O que é pace na corrida?
Pace é o ritmo de corrida expresso em minutos por quilômetro (min/km). É a métrica mais usada por corredores brasileiros para controlar a intensidade do treino e planejar estratégias de prova.
Paces de referência por prova
Um pace de 6:00 min/km resulta em aproximadamente 30 min nos 5 km, 1h no 10 km, 2h07 na meia maratona e 4h14 na maratona. Ajuste conforme seu nível e objetivo.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre pace e velocidade?
Pace é o tempo para percorrer 1 km (ex: 5:30 min/km). Velocidade é a distância por hora (ex: 10,9 km/h). São inversamente proporcionais: pace menor = velocidade maior.
Como calcular o pace para uma meia maratona?
Use a aba Calcular tempo, selecione Meia maratona no campo de prova e informe o pace desejado. A calculadora mostra o tempo de chegada previsto.
Como usar as zonas de treino?
Cada zona corresponde a uma intensidade de esforço. Zona 1–2: treinos leves e recuperação. Zona 3: ritmo de prova de longa distância. Zona 4–5: treinos intervalados e de velocidade.
O que são splits de corrida?
Splits são os tempos parciais de cada quilômetro. Comparar splits ajuda a identificar se o ritmo foi constante, se houve aceleração ou desaceleração ao longo da prova.
Como converter pace para km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos decimais. Exemplo: pace 6:00 = 6,0 min/km → 60 ÷ 6,0 = 10 km/h. Pace 5:30 = 5,5 min/km → 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.